Calculadora de Calorías y Macronutrientes
Estima tu gasto energético diario (GETD) con Mifflin-St Jeor y distribuye proteínas, grasas y carbohidratos según tu objetivo.
Parámetros corporales
TMB con Mifflin-St Jeor; GETD = TMB × factor de actividad. Los macros se ajustan al objetivo: más proteína en déficit y el resto repartido entre grasas (25–30%) y carbohidratos.
Recomendación diaria
Calorías diarias recomendadas
2 400 kcal
TMB 1 678 kcal · GETD 2 400 kcal
Proteínas
150 g
600 kcal
Grasas
80 g
720 kcal
Carbohidratos
270 g
1 080 kcal
¿Qué es Calculadora de Calorías y Macronutrientes y para qué sirve?
La calculadora de calorías estima el gasto energético total diario (GETD) mediante la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerando sexo, edad, peso, altura y nivel de actividad. Distribuye macronutrientes —proteínas, grasas y carbohidratos— según objetivo: mantenimiento, déficit para pérdida de peso o superávit para ganancia muscular. Nutricionistas, deportistas y personas en procesos de reeducación alimentaria la utilizan como punto de partida orientativo. Los resultados se presentan en gramos diarios de cada macronutriente para facilitar la planificación de comidas.
¿Cómo se calcula / Cómo funciona?
Mifflin-St Jeor: hombres TMB = 10×peso(kg) + 6,25×altura(cm) − 5×edad + 5; mujeres sustituye +5 por −161. El GETD multiplica TMB por factor de actividad —sedentario 1,2 hasta muy activo 1,9—. Según objetivo, ajusta ±300–500 kcal. Los macros se reparten típicamente 30 % proteína, 30 % grasa y 40 % carbohidrato, personalizable según preferencia.
Ejemplos prácticos de uso
- Una mujer de 32 años, 65 kg y 165 cm con actividad moderada calcula GETD de ~2.100 kcal para mantenimiento.
- Un deportista en volumen añade 400 kcal al mantenimiento y obtiene 180 g proteína, 80 g grasa y 310 g carbohidratos sugeridos.
Preguntas Frecuentes (FAQ)
¿Es precisa la ecuación de Mifflin-St Jeor? Es una de las más validadas para adultos sanos, con margen ±10 %. Ajuste según evolución de peso real durante 2–4 semanas.
¿Sustituye asesoría nutricional? No. Proporciona estimaciones generales. Condiciones médicas, embarazo o deporte de élite requieren profesional habilitado.